Cách kiểm tra độ cận tại nhà chuẩn nhất. Hướng dẫn từng bước, dễ thực hiện

Mình là một người từng trải qua khoảng thời gian cận thị và đã phải tự tìm hiểu cách kiểm tra độ cận tại nhà để theo dõi thị lực khi chưa có điều kiện đi khám thường xuyên. Trong bài viết này, mình chia sẻ kinh nghiệm cá nhân kết hợp thông tin chuyên môn, giúp bạn hiểu rõ toàn bộ quy trình kiểm tra mắt tại nhà, đồng thời đảm bảo độ chính xác và tránh sai sót đáng tiếc.

 Tại sao cần biết cách kiểm tra độ cận tại nhà?

Việc biết cách kiểm tra độ cận tại nhà mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

• Tiết kiệm thời gian và chi phí: bạn có thể kiểm tra nhanh khi thấy dấu hiệu bị cận mà chưa thể đến phòng khám.

• Theo dõi sự thay đổi thị lực thường xuyên: bạn sẽ thấy khi nào cần đi đo mắt chính xác.

• Tự chủ trong việc chăm sóc đôi mắt: bạn không phụ thuộc hoàn toàn vào bác sĩ, nhưng vẫn biết khi nào nên thăm khám.

Cá nhân mình từng áp dụng phương pháp tại nhà trước mỗi học kỳ để biết độ cận có tăng hay không, từ đó điều chỉnh thói quen dùng kính và thời gian làm việc trên máy tính.

 Khi nào nên tìm hiểu cách kiểm tra độ cận tại nhà?

Những thời điểm mình tự áp dụng cách kiểm tra độ cận tại nhà:

• Khi có các dấu hiệu nghi ngờ cận thị tăng: nhìn xa mờ, nhức mắt, đau đầu, nheo mắt thường xuyên.

• Khi công việc kéo dài trước màn hình: mắt mệt, thị lực giảm nhẹ.

• Khi sắp đi khám mắt chính thức, nhưng muốn có dữ liệu tham khảo trước để soạn câu hỏi và chuẩn bị tâm lý.

 Chuẩn bị trước khi thực hiện cách kiểm tra độ cận tại nhà

Mình từng thất bại vài lần do chuẩn bị không đủ kỹ trước khi kiểm tra. Đây là những điều quan trọng:

• Ánh sáng nên đủ sáng, đều và không chói.

• Khoảng cách kiểm tra từ 2‑5 mét tùy loại bảng kiểm tra.

• Chuẩn bị bảng Snellen chuẩn in trên giấy A4/A3, treo thẳng và không bị nghiêng.

• Nếu có người hỗ trợ thì rất tốt: họ giúp che mắt và ghi kết quả.

 Ba phương pháp chính trong cách kiểm tra độ cận tại nhà

1 Dùng bảng Snellen Chart, phương pháp truyền thống

• Tải bảng Snellen chuẩn từ các nguồn y tế, in với độ phân giải cao.

• Treo bảng ngang tầm mắt, từ khoảng cách 3–5m.

• Che một mắt, đọc lần lượt các dòng chữ từ lớn đến nhỏ cho đến khi không đọc được nữa.

• Ghi lại kết quả như 6/12, 6/15. Bạn có thể tra bảng chuyển sang diop tương ứng (ví dụ: 6/12 ~ −1.5D).
  Cảm nhận cá nhân: mình thấy phương pháp này rất gần với kết quả đo thực tế khi làm đúng lộ trình.

2 Sử dụng ứng dụng đo mắt trên điện thoại

Có một số app đo mắt đáng tin cậy (Eyesight, Smart Optometry…). Mình thường chọn app:

• Hướng dẫn từng bước chi tiết, bao gồm calibrate màn hình.

• Yêu cầu khoảng cách cố định.

• Kết quả đưa ra diop gần đúng.
  Ưu điểm: tiện lợi, nhanh. Nhược điểm: dễ sai lệch nếu ánh sáng kém hoặc giữ máy không ổn định.

3 Test mắt nhanh bằng chữ đơn

• Ngồi cách màn hình hoặc bảng 2m, nhìn chữ đơn giản (ví dụ: “NHÌN RÕ?”).

• Che một mắt, quan sát nếu chữ mờ dần khi tăng khoảng cách.

• Tự đánh giá mức độ rõ/mờ, ghi lại cảm nhận từng mắt.
  Cách này không chính xác như hai cách trên, nhưng thích hợp để phát hiện thay đổi nhẹ trong thời gian ngắn.

 Cách ước lượng diop từ kết quả kiểm tra tại nhà

Sau khi thực hiện cách kiểm tra độ cận tại nhà, bạn cần biết cách chuyển kết quả thị lực thành diop:

• Ví dụ đọc được cỡ chữ 6/9 → độ cận nhẹ, ~−0.75D đến −1D

• Đọc được 6/12 → ~−1.5D

• Đọc được 6/18 → ~−2.0D

Mình hay soạn một bảng so sánh như:

Dựa vào bảng trên, mình tự đánh giá trước khi mua kính hoặc khi ghi lịch hẹn khám chuyên nghiệp.

 Những lưu ý và sai lầm thường gặp trong cách kiểm tra độ cận tại nhà

Mình từng mắc một số lỗi phổ biến như:

• Không giữ đúng khoảng cách kiểm tra → kết quả lệch.

• Ánh sáng không đủ, hoặc bóng đổ lên bảng.

• Không nghỉ mắt trước khi kiểm tra (cần nghỉ 5–10 phút để mắt không nhức mỏi).

• Tự chẩn đoán và mua kính mà không đi khám lại mắt chuyên sâu → dễ bị lệch kính, ảnh hưởng thị lực lâu dài.

 Khi nào nên đi khám bác sĩ ngay dù đã biết cách kiểm tra độ cận tại nhà?

Mình chia sẻ các trường hợp đã trải qua và từng khuyên bạn bè:

• Thị lực giảm nhanh trong thời gian ngắn.

• Nếu thị lực hai mắt lệch quá nhiều.

• Có triệu chứng như đau đầu kéo dài, đau mắt, kích thích mắt, chảy nước mắt thường xuyên.

• Kết quả tự đo ở mức >−2.0D hoặc khi bạn thuộc nhóm đối tượng cần khám định kỳ (học sinh, người sử dụng màn hình liên tục).

Trong các trường hợp này cần đi khám bác sĩ nhãn khoa để đo chính xác và có đơn kính phù hợp.

 Chăm sóc mắt sau khi làm cách kiểm tra độ cận tại nhà

Khi bạn đã biết số đo dự kiến của mắt, hãy thực hành các biện pháp chăm sóc sau:

• Áp dụng quy tắc 20‑20‑20: cứ 20 phút nhìn xa 20 feet (~6m) trong 20 giây.

• Tăng cường dinh dưỡng cho mắt: vitamin A, lutein, omega‑3 từ rau xanh, cá, trứng.

• Giảm thời gian sử dụng thiết bị màn hình, luôn giữ khoảng cách và góc nhìn đúng.

• Điều chỉnh độ sáng, tránh ánh sáng xanh quá chói.

Mình áp dụng nghiêm túc và thấy thị lực không tăng nhanh chứ cũng không giảm nữa, công nhận là mắt khỏe hơn nhiều khi chăm chỉ nghỉ ngơi đúng cách.

Kết Luận

Dù cách kiểm tra độ cận tại nhà không thể thay thế hoàn toàn việc khám mắt tại cơ sở y tế, nhưng nó là “vũ khí” hữu ích giúp bạn chủ động theo dõi và bảo vệ đôi mắt mỗi ngày. Chỉ cần chuẩn bị đúng, thực hiện cẩn thận, bạn sẽ nắm được tình trạng thị lực của mình và biết khi nào cần đến bác sĩ.

Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn”  đừng để đến khi mờ dần mới vội vàng chăm sóc. Nếu bạn muốn được tư vấn miễn phí về kiểm tra thị lực hoặc lựa chọn kính phù hợp, hãy liên hệ ngay qua Fanpage để được hỗ trợ nhanh chóng và chính xác. Chúng mình luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình giữ đôi mắt sáng khỏe.

Nếu bạn muốn được tư vấn đo mắt miễn phí, hãy truy cập trang liên hệ để được hỗ trợ.